آلة حاسبة لاستهلاك السكر - تتبع الحدود اليومية للسكر
تابع استهلاكك اليومي من السكر باستخدام الآلة الحاسبة لدينا. احصل على توصيات شخصية استنادًا إلى العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط من أجل أسلوب حياة أكثر صحة.
النتيجة
إليك توصية استهلاك السكر اليومية استنادًا إلى مدخلاتك:
| معدل استهلاك السكر اليومي الموصى به | 30.00 جرام من السكر |
السكر هو مصدر أساسي للطاقة للجسم، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية متنوعة مثل السمنة، السكري، وأمراض القلب. استخدم حاسبة استهلاك السكر الخاصة بنا لتحديد كمية السكر اليومية الموصى بها بناءً على عمرك، جنسك، وزنك، ومستوى نشاطك.
لماذا يجب مراقبة استهلاكك للسكر؟
مراقبة استهلاك السكر ضرورية للحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب المشكلات الصحية. السكريات المضافة، التي توجد غالبًا في الأطعمة والمشروبات المصنعة، توفر سعرات حرارية بدون مغذيات أساسية. إليك بعض الأسباب المهمة لمراقبة استهلاك السكر:
- الوقاية من الأمراض المزمنة: يزيد استهلاك السكر المرتفع من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وأمراض الكبد الدهنية.
- إدارة الوزن: يساهم الإفراط في استهلاك السكر في زيادة الوزن والسمنة.
- تحسين صحة الأسنان: يمكن أن تؤدي الأطعمة والمشروبات السكرية إلى تسوس الأسنان ومشكلات أخرى.
- تعزيز مستويات الطاقة: تجنب انخفاض مستويات السكر المفاجئ يساعد في الحفاظ على طاقة مستمرة طوال اليوم.
كيف تعمل حاسبة استهلاك السكر؟
تستخدم حاسبة استهلاك السكر بياناتك الشخصية، بما في ذلك العمر، الجنس، الوزن، ومستوى النشاط، لتقدير كمية السكر اليومية الموصى بها. يضمن هذا النهج المخصص أن تتماشى النتائج مع احتياجاتك الغذائية الخاصة.
العوامل التي يتم أخذها بعين الاعتبار:
- العمر: الأشخاص الأصغر سنًا غالبًا ما يكون لديهم معدلات أيض أعلى وقد يحتاجون إلى مزيد من الطاقة.
- الجنس: الرجال والنساء لديهم احتياجات مختلفة للطاقة والمغذيات.
- الوزن: قد يتطلب الوزن الأعلى مزيدًا من الطاقة، بما في ذلك السكر.
- مستوى النشاط: تزيد النشاطات البدنية من استهلاك الطاقة، مما يؤثر على متطلبات السكر.
ما هي السكريات المضافة؟
السكريات المضافة هي السكريات والشراب الذي يتم إضافته إلى الأطعمة والمشروبات أثناء التحضير أو المعالجة. تشمل المصادر الشائعة المشروبات الغازية، والحلوى، والكعك، والبسكويت، وحبوب الإفطار. على عكس السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان، توفر السكريات المضافة سعرات حرارية بدون فوائد غذائية مثل الألياف أو الفيتامينات أو المعادن.
أسماء شائعة للسكريات المضافة:
- السكروز
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- الدكستروز
- الدبس
- رحيق الأغاف
- شراب القيقب
- العسل
مستويات استهلاك السكر الموصى بها
تقدم المنظمات الصحية إرشادات حول استهلاك السكر اليومي. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يجب أن تشكل السكريات المضافة أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مع تحقيق فوائد إضافية إذا انخفضت إلى 5٪.
| الفئة العمرية | استهلاك السكر الموصى به (جرام/يوم) |
|---|---|
| الأطفال (2-18 سنة) | 25 جرام (6 ملاعق صغيرة) |
| البالغون (19+ سنة) | 30 جرام (7-8 ملاعق صغيرة) |
كيفية تقليل استهلاك السكر
يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك السكر إلى تحسين صحتك بشكل كبير. إليك بعض النصائح العملية لتقليل استهلاك السكر:
1. قراءة ملصقات الأطعمة
تحقق من المعلومات الغذائية على الأطعمة المعلبة للتعرف على السكريات المخفية. ابحث عن مكونات مثل الشراب والمحليات وكلمات تنتهي بـ "-وز".
2. اختر الأطعمة الطبيعية
اختر الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من المنتجات المصنعة التي تحتوي غالبًا على سكريات مضافة.
3. قلل من المشروبات السكرية
استبدل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المحلى بالماء أو الشاي غير المحلى أو الماء الفوار مع لمسة من الحمضيات.
4. قم بالطهي في المنزل
يتيح لك تحضير الطعام في المنزل التحكم في المكونات وتجنب السكريات المخفية في الأطعمة الجاهزة أو المطاعم.
5. استخدم المحليات الطبيعية
إذا كنت بحاجة إلى تحلية الأطعمة أو المشروبات، ففكر في الخيارات الطبيعية مثل الستيفيا أو كميات صغيرة من العسل أو شراب القيقب.
الأسئلة الشائعة حول استهلاك السكر
1. ماذا يحدث إذا تناولت كمية كبيرة من السكر؟
يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من السكر إلى زيادة الوزن، ومقاومة الإنسولين، والإصابة بالسكري من النوع الثاني، ومشكلات صحية أخرى مثل أمراض القلب وتسوس الأسنان.
2. هل جميع أنواع السكر ضارة؟
لا، السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان تحتوي على عناصر غذائية مفيدة وهي جزء من نظام غذائي صحي. ومع ذلك، يجب الحد من السكريات المضافة.
3. كيف أعرف إذا كان الطعام يحتوي على سكريات مضافة؟
ابحث عن السكريات المضافة في قائمة المكونات على العبوة. الكلمات مثل "شراب"، "رحيق"، و "-وز" هي مؤشرات شائعة.
الحفاظ على استهلاك متوازن للسكر أمر ضروري للصحة والرفاهية بشكل عام. استخدم حاسبة استهلاك السكر الخاصة بنا لتحديد الحد اليومي الموصى به واتخاذ قرارات غذائية مستنيرة. من خلال مراقبة استهلاك السكر واتخاذ قرارات صحية، يمكنك تحسين مستويات الطاقة لديك، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ابدأ اليوم بحساب استهلاك السكر الخاص بك وتحكم في صحتك!
