آلة حاسبة البروتين
آلة حاسبة البروتين هي أداة قيمة لتقدير الاحتياجات اليومية للبروتين للحفاظ على الصحة. إنها مفيدة بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني المكثف، والنساء الحوامل أو المرضعات، حيث أنهم بحاجة عمومًا إلى كمية أعلى من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، تثبت الآلة الحاسبة أهميتها في مراقبة استهلاك البروتين لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد أو السكري أو غيرها من الحالات التي يلعب فيها استهلاك البروتين دورًا كبيرًا.
النتيجة
تُظهر النتائج الكمية الموصى بها من البروتين اليومي بناءً على مستوى نشاطك.
| الكمية الموصى بها من البروتين اليومي | 52 جرام/يوم |
مرحبًا بك في حاسب البروتين لدينا! هذه الأداة مصممة لمساعدتك في تقدير احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على عدة عوامل مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. البروتين هو مركب غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم الجهاز المناعي وتعزيز الصحة بشكل عام. سواء كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو فقدان الوزن أو زيادة العضلات، فإن الحصول على الكمية المناسبة من البروتين أمر أساسي لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.
كيفية استخدام الحاسب:
لاستخدام حاسب البروتين، ما عليك سوى ملء الحقول المطلوبة أدناه بالمعلومات الدقيقة عن نفسك. تأكد من تحديد المستوى المناسب للنشاط الذي يصف بشكل أفضل روتينك اليومي. بمجرد إدخالك لجميع التفاصيل اللازمة، انقر على الزر "حساب" لتلقي توصية مخصصة بالنسبة لكمية البروتين اليومية.
الحقول:
- العمر (بالسنوات)
- الجنس (ذكر/أنثى)
- الوزن (بالكيلوجرام)
- الطول (بالسنتيمتر)
- مستوى النشاط (السكون، التمارين المعتدلة، النشاط، النشاط المكثف جدًا)
النتائج:
بعد الحساب، سترى التوصية بالكمية اليومية الموصى بها من البروتين لاحتياجاتك الخاصة. هذه التوصية مصممة لمساعدتك في الحفاظ على صحة مثالية ودعم أهدافك في اللياقة البدنية. لا تنسى استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان لديك أي مخاوف خاصة بالتغذية أو الحالات الطبية.
معلومات إضافية:
- يحتاج الأطفال والمراهقون والأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني عادة إلى المزيد من البروتين لدعم النمو والإصلاح.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أيضًا إلى كميات متزايدة من البروتين لدعم تطور الجنين وإنتاج الحليب.
- قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية مثل مرض الكلى أو مرض الكبد أو السكري إلى مراقبة استهلاك البروتين عن كثب. تابع دائمًا توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
إليك بعض أمثلة من الأطعمة الشائعة مع محتواها التقريبي من البروتين لكل حصة:
| الطعام | البروتين التقريبي | |
|---|---|---|
| 1 | صدر الدجاج المشوي (100 غرام) | 31 غرام من البروتين |
| 2 | شريحة سالمون (100 غرام) | 25 غرام من البروتين |
| 3 | البيض (2 بيضات كبيرة) | 12 غرام من البروتين |
| 4 | الزبادي اليوناني (150 غرام) | 15 غرام من البروتين |
| 5 | جبنة القريش (100 غرام) | 11 غرام من البروتين |
| 6 | توفو (100 غرام) | 8 غرام من البروتين |
| 7 | العدس (كوب واحد مطبوخ) | 18 غرام من البروتين |
| 8 | الحمص (كوب واحد مطبوخ) | 15 غرام من البروتين |
| 9 | اللوز (ربع كوب) | 8 غرام من البروتين |
| 10 | الكينوا (كوب واحد مطبوخ) | 8 غرام من البروتين |
| 11 | الحليب (كوب واحد) | 8 غرام من البروتين |
| 12 | مسحوق بروتين الواي (ملعقة واحدة) | 20-25 غرام من البروتين |
ابدأ في استخدام حاسب البروتين الخاص بنا اليوم للتخلص من التخمين حول احتياجاتك اليومية من البروتين وابدأ في رحلة حياة أكثر صحة!
