حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
استخدم هذه الأداة لتقدير السعرات الحرارية المحروقة بناءً على وزنك، والنشاط الذي قمت به، والمدة أو المسافة المقطوعة.
النتيجة
فهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة المختلفة أمر أساسي لإدارة أهدافك في اللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو بناء العضلات. يتيح لك حسب السعرات الحرارية المحروقة تقدير عدد السعرات التي تحرقها بناءً على وزنك ونوع النشاط ومدته أو مسافته.
ما هو حاسب السعرات الحرارية المحروقة؟
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة هي أداة تساعدك على تحديد الإنفاق الطاقي خلال الأنشطة المختلفة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة وغيرها. يستخدم هذا الحاسبة قيم MET (معادل التمثيل الغذائي للتمرين) المخصصة لكل نشاط لتوفير تقدير دقيق للسعرات الحرارية المحروقة.
كيف تعمل الحاسبة؟
تعمل الحاسبة باستخدام قيم MET لكل نشاط. يُعد MET مقياسًا للطاقة المستهلكة أثناء الأنشطة البدنية. الصيغة المستخدمة هي:
السعرات الحرارية المحروقة = (قيمة MET × الوزن بالكجم × مدة النشاط بالدقائق) / 60
بالنسبة للأنشطة المقاسة حسب المسافة، تقوم الحاسبة بتقدير السعرات الحرارية المحروقة لكل كيلومتر باستخدام صيغة MET المعدلة.
لماذا من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة؟
- إدارة الوزن: الحفاظ على توازن السعرات الحرارية المحروقة مع السعرات الحرارية المتناولة يساعد في الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته.
- أهداف اللياقة البدنية: تتبع الإنفاق الطاقي يساعدك في تعديل شدة ومدة التمرين بناءً على أهدافك.
- مراقبة الصحة: النشاط المنتظم يرتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحمل، والرفاهية العامة.
الأنشطة الشائعة والسعرات الحرارية المحروقة
إليك تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة بناءً على وزن متوسط يبلغ 70 كجم (154 رطل):
| النشاط | قيمة MET | السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة |
|---|---|---|
| المشي (5 كم/ساعة) | 3.8 | 4.4 |
| الجري (8 كم/ساعة) | 7.5 | 8.6 |
| ركوب الدراجة (15 كم/ساعة) | 6.8 | 7.8 |
| السباحة | 8.0 | 9.2 |
| القفز على الحبل | 10.0 | 11.5 |
العوامل التي تؤثر في حرق السعرات الحرارية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها:
1. الوزن
الأشخاص ذوو الوزن الزائد يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط ذاته، لأنهم يحتاجون إلى المزيد من الطاقة لتحريك أجسامهم.
2. شدة النشاط
الأنشطة عالية الشدة تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر. على سبيل المثال، الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي خلال نفس المدة.
3. المدة مقابل المسافة
بعض الأنشطة تقاس بشكل أفضل حسب الوقت (مثل اليوغا، تمارين القوة)، بينما تقاس أنشطة أخرى حسب المسافة (مثل الجري، ركوب الدراجة). تتيح لك حاسبتنا إدخال كلا النوعين من البيانات.
4. مستوى اللياقة البدنية
الأشخاص ذوو اللياقة البدنية العالية قد يحرقون سعرات حرارية أقل أثناء نفس النشاط مقارنة بالمبتدئين لأن أجسامهم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة.
كيف تستخدم حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
- اختر وزنك.
- اختر النشاط الذي قمت به.
- حدد ما إذا كنت تريد الحساب استنادًا إلى المدة أو المسافة.
- أدخل الوقت (بالدقائق) أو المسافة (بالكيلومترات).
- اضغط على حساب لمعرفة السعرات الحرارية المحروقة المقدرة.
أمثلة على الحسابات
المشي لمدة 30 دقيقة
إذا كان شخص وزنه 70 كجم يمشي بسرعة معتدلة (5 كم/ساعة) لمدة 30 دقيقة:
السعرات الحرارية المحروقة = (3.8 × 70 × 30) / 60 = 133 سعر حراري
الجري لمسافة 5 كيلومترات
إذا كان نفس الشخص يجري لمسافة 5 كيلومترات:
السعرات الحرارية المحروقة = (7.5 × 70 × (5 × 60 / 8)) / 60 = 437 سعر حراري
كم من السعرات الحرارية يجب أن تحرق؟
كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها تعتمد على أهدافك في اللياقة البدنية:
- لفقدان الوزن: يساهم العجز الحراري بمقدار 500-1000 سعر حراري في اليوم في فقدان الوزن بشكل آمن بمقدار 0.5-1 كجم في الأسبوع.
- للصيانة: حافظ على توازن السعرات الحرارية المتناولة مع تلك المحروقة.
- لزيادة العضلات: تناول فائض طفيف من السعرات الحرارية مع تمارين القوة يساعد على بناء العضلات.
أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية
1. الجري
أحد التمارين الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية، حيث يشرك الجري العديد من مجموعات العضلات ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
2. HIIT (تمارين عالية الكثافة المتقطعة)
فترات قصيرة من التمرين المكثف تليها فترات راحة تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل.
3. القفز على الحبل
القفز على الحبل يحرق بين 10-15 سعرًا حراريًا في الدقيقة ويحسن التنسيق وصحة القلب والأوعية الدموية.
4. ركوب الدراجة
سواء على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، يعد ركوب الدراجة تمرينًا ممتازًا لعضلات الساق وحرق السعرات الحرارية.
5. السباحة
تمرين شامل للجسم ويعد لطيفًا على المفاصل بينما لا يزال فعالًا جدًا في حرق السعرات الحرارية.
تتبع حرق السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك في اللياقة البدنية. سواء كنت تسعى لفقدان الوزن أو الحفاظ على شكل جسمك الحالي أو تحسين أدائك الرياضي، فإن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة المختلفة هي معلومات مفيدة. استخدم حاسبة السعرات الحرارية المحروقة لدينا للحصول على تقديرات دقيقة واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن روتين التمرين الخاص بك.
الأسئلة الشائعة
1. هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لتدريب القوة؟
على الرغم من أن هذه الحاسبة تركز على التمارين الهوائية، فإن تدريب القوة أيضًا يحرق السعرات الحرارية. يختلف الإنفاق الطاقي حسب شدة التمرين.
2. هل يؤثر العمر على السعرات الحرارية المحروقة؟
نعم، مع تقدم العمر، ينخفض معدل الأيض، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء نفس النشاط.
3. هل المشي كافٍ لفقدان الوزن؟
نعم، يمكن أن يؤدي المشي المنتظم مع نظام غذائي مناسب إلى فقدان وزن كبير مع مرور الوقت.
4. كيف يمكنني حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
زيادة شدة التمرين ومدة التمرين ودمجه مع تمارين القوة يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.
5. هل تؤثر الترطيب على حرق السعرات الحرارية؟
نعم، يساعد الحفاظ على الترطيب في تحسين أداء الأيض، مما يحسن من استخدام الطاقة.
