حاسبة المدخول اليومي من الفيتامينات
استخدم هذه الحاسبة لتحديد المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات بناءً على عمرك وجنسك.
النتيجة
تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة. فهي تساعد في دعم وظائف الجسم المختلفة مثل المناعة، والتمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة، والرفاهية العامة. تساعدك حاسبة الفيتامينات لدينا في تحديد الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات الأساسية وفقًا لعمرك وجنسك.
لماذا الفيتامينات مهمة؟
الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح. وهي تشارك في العديد من العمليات البيولوجية، منها:
- تعزيز جهاز المناعة
- تحويل الطعام إلى طاقة
- الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر
- دعم وظائف الدماغ والصحة النفسية
- تعزيز صحة العظام والعضلات
أنواع الفيتامينات
الفيتامينات الذائبة في الدهون
يتم تخزين الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K) في الأنسجة الدهنية والكبد. يمكن أن تبقى لفترات طويلة، لذا فإن تناولها بكميات زائدة قد يؤدي إلى التسمم.
الفيتامينات الذائبة في الماء
تذوب الفيتامينات الذائبة في الماء (C وفيتامينات مجموعة B) في الماء ولا يتم تخزينها في الجسم، لذا يجب استهلاكها بانتظام لتجنب النقص.
كيفية استخدام حاسبة الفيتامينات
استخدام حاسبة الفيتامينات سهل للغاية. اتبع هذه الخطوات:
- أدخل عمرك في الحقل المخصص.
- اختر جنسك (ذكر أو أنثى).
- حدد الفيتامين الذي تريد معرفة الكمية اليومية الموصى بها له من القائمة المنسدلة.
- اضغط على زر "احسب" لعرض الكمية اليومية الموصى بها.
الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات
فيتامين A
فيتامين A ضروري لصحة العين، ووظيفة المناعة، والبشرة.
- الرجال: 900 ميكروغرام
- النساء: 700 ميكروغرام
فيتامين C
فيتامين C مضاد قوي للأكسدة يدعم جهاز المناعة ويعزز صحة البشرة.
- الرجال: 90 ملغ
- النساء: 75 ملغ
فيتامين D
يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم، مما يعزز صحة العظام والأسنان.
- الرجال والنساء: 15 ميكروغرام
فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويدعم صحة الجلد والعينين.
- الرجال والنساء: 15 ملغ
فيتامين K
فيتامين K ضروري لتخثر الدم وصحة العظام.
- الرجال: 120 ميكروغرام
- النساء: 90 ميكروغرام
فيتامينات مجموعة B
تلعب فيتامينات مجموعة B دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، ووظائف الدماغ، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
- الثيامين (B1): الرجال - 1.2 ملغ، النساء - 1.1 ملغ
- الريبوفلافين (B2): الرجال - 1.3 ملغ، النساء - 1.1 ملغ
- النياسين (B3): الرجال - 16 ملغ، النساء - 14 ملغ
- البيريدوكسين (B6): الرجال والنساء - 1.3 ملغ
- حمض الفوليك (B9): الرجال والنساء - 400 ميكروغرام
- كوبالامين (B12): الرجال والنساء - 2.4 ميكروغرام
المصادر الطبيعية للفيتامينات
فيتامين A
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- السبانخ
- الكبد
فيتامين C
- البرتقال
- الفراولة
- الفلفل
- البروكلي
فيتامين D
- أشعة الشمس
- الأسماك الدهنية
- صفار البيض
- منتجات الألبان المدعمة
الأسئلة الشائعة
1. هل يمكنني تناول الكثير من الفيتامينات؟
نعم، الإفراط في تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K) قد يؤدي إلى التسمم، لذا يجب الالتزام بالكمية الموصى بها.
2. هل أحتاج إلى المكملات الغذائية إذا كنت أتناول طعامًا متوازنًا؟
يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على الفيتامينات الكافية من خلال نظام غذائي متوازن، ولكن بعض الفئات مثل الحوامل وكبار السن قد يحتاجون إلى المكملات.
3. متى يجب تناول الفيتامينات؟
يعتمد ذلك على نوع الفيتامين، فمثلاً، الفيتامينات الذائبة في الدهون يجب تناولها مع الطعام، بينما الفيتامينات الذائبة في الماء يمكن تناولها على معدة فارغة.
الفيتامينات ضرورية لصحة الجسم، واستخدام حاسبة الفيتامينات يساعدك على معرفة الكمية المثلى لك.
ابدأ الآن بالحفاظ على صحتك مع حاسبة الفيتامينات!
